肌肉英文怎麼說？ 馬甲線、水桶腰各種身體部位英文總整理
夏天到了，看到IG上大家紛紛曬肌肉，或在健身房結交 gym bros (健身同好)朋友，你是不是有點羨慕，幻想自己有一天也可以練成好身材，不用再對著掰掰肉和水桶腰興嘆呢？今天的文章雖然沒辦法幫你增肌減脂，但可以滿足你對於肌肉線條和身材部位英文說法的求知慾。下定決心踏進健身房，燃燒體脂肪之前，先動動腦熱身一下，學會這些英文用語怎麼說吧！
一聽到健身房，很多人直覺就會想到重訓 (weight training)。重訓主要訓練的是肌力 (muscle strength) 和肌耐力 (muscle endurance)，那麼這些訓練具體是在練哪些身體部位和肌群呢？一起來看看這些詞彙。
一、肌肉英文
Muscle Vocabulary
Lower body 下半身
經典動作有：深蹲 (Squats)、硬舉 (Deadlifts)、弓箭步 (Lunges)等。
訓練的肌群包括：
Quads (大腿前側)
Glutes (臀肌)
Hamstrings / Hams (大腿後側)
Adductors / Inner Thighs (大腿內側)
Calves (小腿)
Upper body 上半身
所有手臂、肩膀、胸部和背部的動作，包括：引體向上 (Pull-ups)、划船 (Rows)、臥推 (Bench Press)、肩推 (Overhead Press)等。
訓練的肌群包括：
Chest / Pecs (胸肌)
Back (整個背部)
Lats (背闊肌)
Shoulders / Delts (肩膀/三角肌)
Biceps (二頭肌/上臂前側)
Triceps (三頭肌/上臂後側)
Core 核心
負責連結上下肢、穩定身體軀幹的交界處。經典動作有：棒式 (Plank)、捲腹 (Crunches)。
訓練的肌群包括：
Abs (腹肌/六塊肌)
Obliques (側腹)
Lower Back (下背部)
除了健身時鍛鍊的部位與肌群之外，你知道怎麼樣吐槽抱怨自己的身材嗎？不要只會用 fat，學會下面這些用法可以更精確地說出你不滿意的部位喔。
二、常見身材困擾英文說法
Common Body Shape Concerns
|
中文
|
英文
|
|
蝴蝶袖／掰掰肉
|
Bingo wings / Bat wings / Flabby arms
|
|
腰間肉 (腰間兩側的贅肉)
|
Love handles
|
|
游泳圈
|
Spare tire
|
|
褲頭溢出的贅肉
|
Muffin top
|
|
小腹
|
Belly pooch
|
|
啤酒肚／鮪魚肚
|
Beer belly / Pot belly
|
|
水桶腰
|
Thick waistline
|
|
大象腿
|
Thunder thighs
|
|
鳥仔腿
|
Chicken legs
|
|
蘿蔔腿
|
Thick calves
|
|
胖腳踝 (小腿肚與腳踝一樣粗)
|
Cankles
|
|
馬鞍肉 (臀部下方大腿根部外側的贅肉)
|
Saddlebags
|
|
扁平臀
|
Pancake butt / Flat butt
|
|
臀部凹陷
|
Hip dips
|
|
屁股下垂
|
Saggy butt
|
|
背部贅肉
|
Back fat
|
|
副乳 (腋下脂肪)
|
Armpit fat / Bra bulge
|
|
富貴包 (頸部下方靠衣領處隆起)
|
Neck hump
|
|
火雞脖 (頸部皮膚鬆垮)
|
Turkey neck
|
|
雙下巴
|
Double chin
|
|
橘皮組織
|
Cellulite
|
例句
What's the best way to get rid of love handles?
消除腰側贅肉最好的方法是什麼？
I had to wear a larger size to avoid a muffin top.
我之前都要穿大一號的尺寸才不會腰間擠出一圈肉。
Are there any effective stretches to slim down my thick calves?
有沒有什麼有效的伸展運動，可以讓我的蘿蔔腿變細一點？
I can't zip up these jeans because of my annoying belly pooch.
因為這討厭的小腹，我穿這條牛仔褲時連拉鍊都拉不起來。
Be honest with me, do these shoes make my cankles look huge?
說實話，這雙鞋是不是讓我的腳踝看起來超粗？
情境對話
Client: I want to wear sleeveless dresses in summer, but I'm self-conscious about my bat wings.
學員：我想在夏天穿無袖的洋裝，但我很在意自己的蝴蝶袖。
Trainer: I get it. Is there a specific goal you have in mind?
教練：我懂。妳有想達到什麼特定的目標嗎？
Client: I'd like my arms to look firmer, but I don't want them to get too bulky.
學員：我希望手臂看起來更結實，但不想看起來很大隻。
Trainer: OK. We can focus on strengthening your triceps with moderate weights. As long as we stay consistent, you'll see great results.
教練：好。我們可以多做一些三頭肌訓練，搭配適中的重量就好。只要持之以恆，妳會看到很棒的效果。
講到不滿意的身體部位，也來學學怎麼用不同形容詞描述身材狀態吧。以下是英文中常見的表達：
三、描述身材的英文形容詞
Body Shape & Physique Adjectives
|
英文
|
中文
|
|
Toned / Defined
|
結實的、有線條的
|
|
Lean
|
精實的(不會過壯)
|
|
Bulky
|
魁梧的、大隻的
|
|
Muscular
|
壯碩的、有肌肉的
|
|
Slim / Slender
|
苗條的
|
|
Flabby
|
鬆弛的
|
|
Well-proportioned
|
勻稱的
|
|
Athletic
|
運動感的
|
例句
Swimming regularly has given Sherry a beautifully toned physique.
規律的游泳使雪莉擁有緊實的身材。
Distance runners usually have a lean body rather than a bulky one.
長跑選手通常身材精瘦，而不是肌肉發達的那種體型。
Tommy used to have a flabby belly, but now his abs look incredibly defined.
湯米以前小腹鬆垮，但現在腹肌練得很明顯。
I'd say she has a well-proportioned figure.
我覺得她的身材很勻稱。
想練出肌肉線條，達到理想體態，需要長時間的努力，還要有驚人的毅力，但是學會這些英文說法就沒那麼困難啦。接下來，我們一起看看有哪些男生女生最在意的身體部位和最想要的體型說法吧。
四、常見的理想身材與肌肉線條英文
Physique Goals & Muscle Definition Terms
|
中文
|
英文
|
|
倒三角身材
|
V-taper
|
|
(女性)沙漏身材／蜂腰體形
|
Hourglass figure
|
|
二頭肌
|
Biceps
|
|
三頭肌
|
Triceps
|
|
六塊肌
|
Six-pack abs
|
|
胸肌
|
Pecs
|
|
背闊肌
|
Lats
|
|
腹肌
|
Abs
|
|
馬甲線／川字肌
|
11-line abs
|
|
人魚線
|
V-line / Adonis Belt
|
|
鯊魚線
|
Serratus muscles
|
|
南瓜肩(三角肌發達)
|
Capped shoulders
|
|
寬肩膀
|
Broad shoulders
|
|
窄腰
|
Narrow waist
|
|
翹臀／蜜桃臀
|
Bubble butt / Peach butt / Peach-shaped glutes
|
例句
Cindy does Pilates four times a week to get perfect 11-line abs.
辛蒂為了練出完美的馬甲線，每週做四次皮拉提斯。
The model in the magazine has a very sharp Adonis belt.
那雜誌上的模特兒有很深的人魚線。
Lateral raises are great for developing capped shoulders.
側平舉對練南瓜肩(飽滿的三角肌)很有幫助。
情境對話
Jess: I've been working hard to build a V-taper lately. I want broad shoulders and wider lats.
傑西：我最近一直在努力練倒三角身材。我想要寬肩膀和更大的背闊肌。
Lisa: Really? I'd love to have an hourglass figure, though.
麗莎：是嗎？不過我很想擁有沙漏型身材欸。
Jess: Ooh, I can see that one in you. What do you think is the key to that look?
傑西：哦，妳一定很適合。妳覺得那種身材最重要的是什麼？
Lisa: A defined waist and a bubble butt, maybe? It just looks so healthy and athletic to me.
麗莎：大概是明顯的腰線和翹臀吧。我覺得那看起來健康又有運動感。
看完今天的文章，是不是久違地想去健身房報到呢？健身的過程雖然辛苦，但是看到二頭肌和馬甲線、人魚線逐漸浮現，相信你會覺得一切都有了回報喔。
巨匠美語的生活會話和主題課程不但帶你學習各種日常英文用語，也與你分享生活新知與新聞時事，在自然擬真的課堂情境中提升聽說讀寫全方位能力，讓你無縫接軌全球英語潮流，快來看看我們的課程可以提供給你哪些協助吧。
課程查詢